گوناگون

بهترین راه کاهش فشار خون بالا با پیاده روی اصولی

بهترین راه کاهش فشار خون بالا– همانطور که می دانید فشار خون مناسب و منظم باعث گردش  خون در رگ های بدن می شود. عامل ایجاد و حفظ این نیروی گردش، ضربان منظم و مداوم ماهیچه قلب می باشد. فشار خون منظم و مناسب، عامل دور بودن از عوارض خطر زا برای عروق و قلب می باشد. اما در برخی از افراد اختلال در عملکرد مناسب سیستم گردش خون، باعث افزایش این فشار می گردد. افزایش فشار خون ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و احتمال مرگ زودرس را بسیار افزایش می دهد.

بهترین راه کاهش فشار خون بالا بوسیله ورزش پیاده روی

اما هر عارضه راه درمان مخصوص به خود را دارد. بسیاری از افرادی که عارضه فشار خون بالا دارند، خوشبختانه فقط با انجام ورزش پیاده روی صحیح و اصولی توانسته اند فشار خون بالای خود را کاهش داده و به سطح نرمال و کم خطر برسانند.

آیا ورزش و پیاده روی بهترین راه کاهش فشار خون بالا محسوب می شود؟

مطمئناً افرادی که دارای فشار خون بالا می باشند، برای انتخاب ورزش جهت فعالیت، باید مناسب ترین آنرا انتخاب کنند. پیاده روی یک ورزش سبک و هوازی است. انجام منظم آن باعث تقویت قلب می‌شود. هدف نهایی انجام پیاده‌روی، کاهش فشار بر روی شریان ها و رگهای اصلی بدن می باشد. این همان کاری است که داروهای ضد فشارخون بالا انجام می‌دهند.

نکته؛ این را همین ابتدا اعلام کنیم که بعضی از افراد به علت شرایط خاص و منحصر به فرد خود حتماً قبل از انجام اصولی و ورزش پیاده روی، باید از پزشک معالج خود مجوز انجام این فعالیت را گرفته باشند.

نکته دیگر؛ اینکه حتماً ورزش پیاده روی را منظم و مداوم انجام دهید تا به نتیجه مطلوب در کاهش فشارخون بالا برسید. مطمئنا بعد از این کار، خودتان از نتایج به دست آمده شگفت زده شده و پیاده روی را جزو اولویت های روزانه خود قرار خواهد داد.

مراحل اصولی در انجام ورزش و پیاده روی جهت کاهش فشار خون بالا

برنامه پیشنهادی و تایید شده زیر که طبق نظرات کارشناسان طب ورزشی به دست آمده برای پیاده روی کاهش فشار خون بالا را رعایت نمایید.

هفته اول؛ با سه جلسه شروع کنید. هر جلسه به 2 یا 3 دور تقسیم شود. 2 دقیقه تا ۵ دقیقه پیاده روی سبک. در میان هر کدام 5 دقیقه بنشینید و هیچ فعالیتی نکرده و استراحت کامل کنید.

هفته دوم؛ تعداد را به 4 جلسه برسانید. 2 دقیقه تا ۱۰ دقیقه پیاده روی را انجام دهید. میان هر دور، ۴ دقیقه استراحت کامل داشته باشید.

هفته سوم؛ ۵ جلسه، 2 تا ۱۵ دقیقه پیاده روی. استراحت میان هر دور را به ۳ دقیقه کاهش دهید.

هفته چهارم؛ ۶ جلسه ۲ دقیقه تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی را حتماً انجام دهید. استراحت کامل میان هر دوره را 2 دقیقه در نظر گرفته باشید.

هفته پنجم؛ 7 جلسه، ۳۰ دقیقه کامل را بدون استراحت، پیاده روی کنید. فقط یک دوره در روز.

هفته ششم؛ 7 جلسه، ۳۵ دقیقه تا ۴۰ دقیقه را پیاده روی یکنواخت و بدون استراحت انجام دهید.

پس از این برنامه، هفته ششم را الگوی خود قرار داده و بعد از آن، زمان برنامه پیاده روی فقط مانند هفته ششم اجرا گردد.

کاهش فشار خون بالا با پیاده روی اصولی

مطمئناً پس از انجام برنامه پیشنهادی پیاده روی برای کاهش فشار خون بالا، فرد بهبودی زیادی را در خود احساس و مشاهده خواهد کرد. بهتر است از حدود این برنامه پیشنهادی ورزشی خارج نشوید. ضمناً بهتر است که زیر نظر پزشک برنامه خود را مرور کنید. در مواقع نادر اگر بعد از انجام این کار هر گونه احساس درد در قفسه سینه خود داشتید، برنامه ورزشی خود را قطع کرده و به توصیه های پزشکی خود عمل کنید.

پیاده روی اصولی بهترین راه کاهش فشار خون بالا خواهد بود، اما با استفاده از کفش مخصوص پیاده روی مناسب

به هر حال این که پیاده روی نقش مهمی در کاهش فشارخون بالا دارد را دانستیم. اما اگر در انجام این ورزش از کفش نامناسب استفاده شود، در ادامه می‌تواند باعث آسیب به پاهایتان می شود. علاوه بر این که هیچ کمکی به کاهش فشارخون بالای افراد نکرده، مشکلات و عوارض جسمی دیگری را نیز به فرد تحمیل خواهد کرد.

کفش مناسب پیاده روی باید نرم و سبک بوده و مواد مناسب در طراحی و ساخت آن به کار رفته باشد، تا بتواند جلو ضربات و فشارهای وارد شده به کفش در حین پیاده‌روی بکاهد. کفش های روزمره و نسبتا خشک و کم انعطاف گزینه مناسبی برای این فعالیت ورزشی نخواهند بود.

در مقاله ای جداگانه به صورت کامل و تخصصی در مورد بهترین کفش های مخصوص پیاده روی و مدل های پرفروش و مناسب زنانه و مردانه موجود در بازار راهنمایی شده است. میتوانید با مطالعه دقیق و بررسی آنها مدل مد نظر خود را انتخاب کرده و با استفاده از لینک های قرار داده شده در کنار هر محصول به خرید اینترنتی آنها از معتبرترین فروشگاه اینترنتی بپردازید.

نکات پایانی و نسبتاً مهم در انجام پیاده روی و کاهش فشارخون بالا

این نکات را رعایت کنید و به یاد داشته باشید.

  • سعی کنید تا می توانید ماشین خود را دورتر از محل کار خود پاک کرده تا با این کار مجبور باشید پیاده‌روی مختصری داشته باشید.

نکته؛ قبل از پایان ساعت کاری کمی در محل کار خود قدم بزنید تا بدنتان گرم شده و آماده پیاده روی شود. البته استفاده از اتوبوس های عمومی و پیاده شدن یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد تان، می تواند انتخاب مناسب دیگری برای انجام ورزش پیاده روی باشد.

  • آسانسور و استفاده از آن را به اولویت دوم خود تبدیل کنید. استفاده از پله به جای آسانسور پیشنهاد می گردد.
  • اگر که بعد از پیاده روی می خواهید فشار خون خود را چک کنید، اینکار را بلافاصله پس از پیاده روی و دویدن انجام ندهید. بعد از ورزش معمولاً فشار خون برای اکسیژن رسانی مناسب به عضلات و ماهیچه ها بالا می رود که این طبیعی است.
بهترین راه کاهش فشار خون بالا

در انتها امیدواریم که این مقاله توانسته باشد نکات مهم و لازم برای یافتن بهترین راه کاهش فشار خون بالا را در اختیار شما قرار داده باشد.

اگر رعایت موارد گفته شده را به صورت صحیح انجام دهید، مطمئناً بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

دوستان خود را نیز با به اشتراک گذاری این مقاله با آنان مطلع و بهره‌مند گردانید.

شاپیجا

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا